考生在高考前吃饭要五忌二宜

在高考前，考生吃饭也是要注意的。下面是为大家整理的考生在高考前吃饭要五忌二宜，喜欢可以收藏分享。

考生在高考前吃饭要五忌二宜

1、忌考前食谱大变

不要因高考临近，考生就刻意改变考前饮食，在临考前的一段时间及考试期间，不要比平时增加太多饮食量，考试期间饮食最好不要做太大变动，应保持一致。

2、最忌减主食

要保证考生饮食主食的摄入量，人们在以前总认为主食可有可无，只要多吃鱼类、肉类的食物即可，补充人体所需的蛋白质是这些食物的作用，而葡萄糖才是大脑思维的主要依靠，只有主食才能转化为葡萄糖，我们每天需要摄取一定量的主食。不吃主食人不仅有饥饿感，还影响到大脑的思维能力。

3、忌吃鸡吃皮

大量油腻的动物性食品考生不要吃，猪肉也不能吃太多。易使人产生饱腹感的油炸食品，会影响摄入别的食物，专家建议考生多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等，也可以熬适量放糖的绿豆粥、银耳莲子汤等，既美味可口也能够清热祛暑。

4、切忌考试期间喝咖啡，会导致尿频

在考前，考生应多喝水，每天保证1500ml-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料来代替喝水，最好喝白开水，也可以多喝些矿泉水和纯净水。血液循环顺畅需要充足的水分，才能及时供应大脑工作所需的氧。在吃饭前，最好不要吃含糖的饮料，因为容易产生饱腹感，不利于进餐。

5、忌选坚果类零食

零食可以适当吃一些，但如瓜子、花生等油腻的食物及坚果类食物要少吃，还有甜食及奶油过多的食物。

6、每天宜吃两个水果

含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质的各类水果蔬菜，有着缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃约500克左右的水果，以及要少吃粗纤维的蔬菜，如果平时没有吃水果和粗纤维的蔬菜的习惯，在考前一定不要突然增加。可增强记忆力的菠菜、胡萝卜，能改善大脑供血的洋葱，都可以帮助考生集中精神。

7、宜用“羊吃草”法

如果考前压力大，考生产生厌食感，家长可以改成每日四餐、五餐，增加进餐次数，这种吃法叫做“羊吃草”吃法，多餐分吃一定要在控制总量的前提下进行。